[...] trica Dół 1 - lower/quad dominant przysiad coś na czwórki łydki Dół 2 - hip dominant martwy ciąg coś na dwójki brzuch Dałbym w głównym 5x5 z regresem, reszte jakoś 8-12. Taki prosty plan, co sądzicie? Celem byłoby ogarnięcie tego, co jest nieogarnięte - czyli powolnego długofalowego budowania siły, i techniki która leży przy większym ciężarze.
Nowy plan,dobieranie ciezaru,wiec chaos, duzy mam przeskok hantli 37 potem 44, 37 wazylo nic i robilem z tempem 3210 a 44 jak tona... Podjadlem tez dzis z 400-500 kcal ponad plan. I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 37x5,44x5,44x4,37x5,37x5 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Żeby nie było że siedzę i nic nie robię ;-) Nadal ćwiczę ,czytam i obserwuje :-) Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / [...]
6.09.2015 Tak jak wcześniej wspominałem- wtorek i czwartek lżejsze treningi. Jutro wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty STOJĄC:4x10 2.Francuskie leżąc sztangą łamaną: 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sądzę, że taki plan byłby lepszy. Twoja wersja nie jest zła, lecz na niektóre partie jest stanowczo za dużo serii. Zmieniony przez - Berdysz w dniu 2007-07-02 14:51:45
[...] kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia strasznie. Czuję, że muszę się bardziej skupić na treningu. Rozpisuje sobie dokładny plan treningowy na kolejny miesiąc. I muszę się przyłożyć, żeby w nich progresować. Progresja u mnie skutkuje wydłużaniem treningu. Zastnawiam się czy przesiadywanie trzech [...]
[...] robie na maszynach 2 ćw, następnie przechodze na wiosło i kończe ćwiczeniami na kaptury, Nogi robie ćw na czwórki, dwójki i wypychanie na maszynie - od kolejnego treningu w plan wchodzi przysiad. Brzuch robiony jest po każdej sesji treningowej czyli 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 13:44:21 Zmieniony przez - kCw7 w [...]
[...] treningu no i na bary hmm już w końcówce lutego pękło pierwsze 40kg teraz mam nadzieje więcej "D diety niestety nie mam nie chce wykorzystywać do cna moich rodziców :D plan FBW A Przysiad 3 serie 12-10-8 (czasami i 10 reps) wiosło: 3s 12-10-8 (do 10) wycisk na płaskiej 3s 12-10-8 (do 10 ) wycisk sprzed kaltki 3s 10-10-10 uginanie rąk [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki 3x10 B: Martwy Ciąg 4x12 Podciąganie na drazku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12 taki plan moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie [...]
[...] 30 sek przysiad 30 sek burpees przerwy po 2 sek, akurat na zmianę pozycji, wyszło czasowo 8:32 wieczorem będzie trening z piłką jak wczoraj, a jutro nareszcie siłownia plan michy na dziś: czy to surimi mieści się w dopuszczalnych produktach ? bo luby namawia strasznie na sałatkę i nie wiem czy będę mogła również ją wciągnąć... Zmieniony [...]
[...] miał dostepu do siłowni, więc przez cały tydzień zrobię max 1 -2 treningi. Dlatego chciałem skończył cykl za tydzień. I teraz tak: Czy do końca przyszłego tygodnia ciągnąć plan progresując ciężar, czy za tydzień dac na luz i zrobić lżejsze treningi ? filmy : mc: http://www.youtube.com/watch?v=4-VQlxhKSvQ&feature=youtu.be [...]
No to w tym tygodniu tak się poskładało że tylko 2 treningi ... siadły i więcej nie będzie Poniedziałek 20.06.2016 klasyczne serie Nachwyt szeroko.............4/4/4/4 Nachwyt wąsko................4/4/4/4 Podchwyt wąsko..............4/4/4/4 Tuck front lever................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]
Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]
[...] Wiosłowanie końcówką. Dopiero drugi tydzień robię to ćwiczenie. W ostatniej serii bardziej szwankował chwyt niż plecy :-| Jeśli chodzi o bica to znalazłem gdzieś jakiś plan Mawashiego i się go trzymam. Teraz gdy nie skupiam się tak na przygotowaniu do konkretnych zawodów mogę trochę "podreperować" odstające pod względem wyglądu partie. P.S. [...]
[...] masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ Przysiad 120kg Martwy ciąg 145 Dieta:staram się jeść dobrze ale czasami jest kasa a czasami niema nic nie poradzę ;( plan kompletna kicha mówisz?;/ to wielka szkoda nie umiem jednak planu ułożyć.I nikt nie pomoże mi w ułozeniu:( Mógl byś mi ułożyc plan na mase?Mam: Ławkę poziomo,Skos w górę [...]
[...] ilości energii, więc dla mnie efekt jest większy. zaglebieSC, dzięki za linka. BTW, myślę że powinienem pogrzebać trochę w diecie i podwyższyć kaloryczność. Tracę na wadze ok 200g dziennie i myślę, że spora część z tego może być mięśniem. Zastanawiam się, czy nie wkomponować do diety WPC? Jak coś wymyślę, to wkleję całodniowy plan do sprawdzenia
[...] piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] się na prom- także dodatkowe koszty. Przynajmniej z pracą nam wyszło, już następnego dnia po rejestracji poszliśmy. Dietę trzymam, siłownię zacznę w piątek. Nowy plan treningowy prezentuje się następująco: A: Hammer- ściąganie do klatki: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Wycisk siedząc: 4x10 Wznosy bokiem hantlami: 4x15 Skullcrusher [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
